המדריך להתמודדות עם רעש בעולם הדיגיטלי

רעש

הגדרת רעש : כל דבר שמסית את הריכוז או הדעת מהדברים שאני רוצה להתרכז בהם.

ברוכים הבאים לעולם המודרני! עולם שלם בו תוכלו לעשות הכל, כל האופציות פתוחות בפניכם והמידע קיים ונגיש ורק מחכה לכם בכל רגע נתון. אנחנו מוצפים במידע, מכל הכיוונים והוא יוצר רעש ותופס את תשומת הלב שלנו יותר ויותר. אנחנו נמצאים במלחמה מתמדת על תשומת הלב שלנו בה המפרסמים השונים מנסים את כל הדרכים האפשריות, ומפתחים כלים חדשים כדי לתפוס את תשומת הלב שלנו.

זה התחיל מהג’ונגל או הסוואנה בה האדם (בגלגול חייתי קודם שלו) היה קשוב לסביבה שלו, וכך הצליח לצוד בגלל שהיה קשוב לרעשים או הצליח להימלט בגלל שראה לרחוק. החושים שלנו נועדו לעזור לנו לשרוד בג’ונגל שלפני 70 אלף שנה. אבל הזמנים השתנו. היום הג’ונגל הוא דיגיטלי, פרסומות קופצות מכל מסך, בנייד, במחשב, ברחוב, בזמן נסיעה, ודורשים למשוך את תשומת הלב שלנו ולרוב הם גם מצליחים.

ההפך מרעש הוא שקט

כדי להבין מהו רעש עבורנו קודם כל כדאי לנו לחשוב לרגע מה ההגדרה שלנו לשקט. כשאנחנו מדמיינים את עצמינו עם שקט אנחנו הרבה פחות רגישים להסחות דעת. המחשבה האידיאלית שלא יהיה לנו רעש ונהייה בשקט פנימי וחיצוני היא לא אפשרית, כי במקום ללא רעש חיצוני המחשבות שבראש ייצרו את הרעש ולזה אין סוף. לכן הדרך היא לא להאשים את הסביבה החיצונית, שאין ספק שייש לה השפעה עצומה גם על הרעש הפנימי שלך, אלא להתחיל לעשות החלטות מושכלות כמה רעש אני רוצה, איפה הקו שלי עובר ובעיקר איפה אני רגיש יותר לרעש וארצה להיות יותר חסין.

הסחת דעת זו אומנות

כיום כל חברה שמכבדת את עצמה שוכרת אנשים כדי ליצור לעצמה נראות דיגיטלית, שפה ועולם תוכן במטרה אחת – לתפוס את תשומת הלב ולהיות זכירים. באנרים, גיפים, ממים ,תמונות, וסרטי וידאו, רצים לנו בסטרימינג אינסופי בעשרות פידים, שמתחברים לתוכן שהסביבה האישית שמייצרת לנו וכל אחד מעלה כדי להיות נוכח מעניין עדכני או פשוט לקבל קצת תשומת לב.

וכמובן שזה לא הולך למקומות שיקלו עלינו, בעתיד הסחות הדעת יגברו, והטכנולוגיה תיצור מצבים הרבה יותר קיצוניים – במידה ועולמות ה VR וה AR יכנסו לשימוש מסיבי, העין תהייה מוצפת בכמות מידע בצורה שיהיה הרבה יותר  קשה להתמודד מולה כיוון שזה יהיה סובב אותנו ב 360 מעלות מוטמע יחד עם אלמנטים וחפצים בעולם הממשי, ובדיוק בגלל זה מיינדפולנס הפכה להיות אחת ממילות הבאזז שמצליחה להשאר רלוונטית בדיוק מהסיבה הזו שנה אחר שנה.

המוח האנושי שלנו הוא אמנם הדבר הכי מורכב מבחינה ביולוגית אבל הוא ממש לא נבנה להתמודד עם כל המידע או הסחות הדעת, בטח ובטח שלא ברמה שכזו, וזו בדיוק הסיבה שאנחנו חשים overwhelmed. עם זאת אנחנו חיה סתגלנית, ראו ערך עיוורון באנרים* כדי להתמודד עם הסחות הדעת אנחנו נצטרך להגן על עצמינו בצורה מודעת לפעמים דרך חוקים (כמו שייש עכשיו איסור להציב פרסומות מסיחות דעת לצידי כבישים) ואישית – לעשות עבודה פנימית וכדי להיות קשובים לסביבה ועם זאת להימנע מהפרעות.

בגלל מהירות המידע בעולם בשנים האחרונות, מהירות המחשבות עולה ואיתה כמות הרעש. יש לזה קשר ישיר עם אופי התרבות הפופולרית, סרטונים ביוטיוב, בטלויזיה, ברשתות, אפקטים באירועים ומסיבות והעולם במידה והוא לא על טורבו 300 אחוז, נראה לנו משעמם.

** עיוורון באנרים – חוקרים מאוניברסיטת רייך המציאו את המונח עיוורון באנרים, שמתאר תהליך הסתגלותי של המוח שלנו להתעלם מכל דבר שנראה או מתפקד כמו באנר. ולאחר 10 שנים של באנרים קופצים נוצר תהליך שמגן עלינו מעומס המידע הלא רלוונטי הזה עבורינו.

רעש פנימי – יצירת מטרות

רעש פנימי אלו המחשבות שרצות לנו בראש, לכל אחד יש את סל המחשבות, הדפוסים וההרגלים שלו, מחשבות שתופסות את תשומת הלב שלנו אם בגלל דברים שחווינו בתקופה האחרונה, נזכרנו במשהו, או דברים שתקועים לנו כי נחרטו לנו בזיכרון והם שם. דרך חשיבה ודרך פעולה שסיגלת לעצמך ומאפיינת אותך, רעש במחשבות זה מצב שהמחשבות רצות בלי הרף, ואין הפסקה בין אחת לשנייה, מתישות את הדעת ומכבידות על הבן אדם על החופש שלו, לאורך זמן משפיעות על הבריאות (בצורת דפוסים או אפילו מחלות) לכן צלילות המחשבה היא נכס יקר כמו בריאות הגוף וצריך להגן ולשמור עליה גם אם זה לכאורה זה נראה עדין ביותר, לטווח הארוך זו אחת המתנות הכי יקרות שתוכלו להעניק לעצמכם במתנה.

הנה כמה מחשבות מתוך סל המחשבות

(שימו לב איפה זה נוגע בכם הכי הרבה ואל תשכחו לקרוא את זה מהר אחרת לא תגיעו לפסקה הבאה)

חרטה על דברים שלא עשינו, דברים שצריך לעשות, אנשים ספציפיים שיוצרים רעש כי הם נוגעים לנו בנקודה מסוימת, דברים לא סגורים עם חברים מכרים משפחה, קנאה, השוואה והשגיות, בדידות והרצון להיות שייך

מערכות היחסים שלנו, מקומנו בעולם, ניסיון להימנע מטעיות מכישלונות ומביקורת, פחד על חוויות עתידיות, כישלונות, הפחד מכישלון – איבוד ההערכה מהסביבה, חשש מהצלחה בגלל האחריות הציבורית, פחד, הפחד לשגות, וספקות.

מתכון לחיים ללא רעשים טכנולוגיים

אי אפשר להימנע מרעשים. אבל כדי להגיע למיד השקט הרצויה אפשר לנקוט מספר צעדים חיצוניים – לרעש הדיגיטלי החיצוני, ופנימיים – לרעש שבראש כדי לחיות ברמת השקט הרצוי ולא המצוי.

רעשים חיצוניים

להגדיר שבוע שלם בו תהייה עם תשומת לב מה עושה לכם טוב ומה מוציא אתכם מדעתכם.

1. לרשום על נייר מה יצר לכם רעש, חלקו את זה ל2 עמודות – רעש חיצוני ורעש פנימי

2. אחרי כל יומיים, למחוק, להסיר, להשתיק, לסנן ולהרחיק כל דבר שגורם לכם להפרעה חיצונית. תדייקו, אם דברים ספציפיים בתוך הפייסבוק כמו דפים או קבוצות הן אלו שעושות לכם רעש תתיחסו ספציפית אליהם. דברים חשובים באמת כמו הנייד של הגננת אל תשימו על השתק אבל את כל הווטסאפים האפשריים תשתיקו. אין להם שום סיבה קיומית להפריע לכם בכזו חשיבות.

3. אנחנו מתוכנתים להגיב לכל הפרעה כאילו היא אקוטית, מהיום השלישי תנסו לחלק את הרעש לפי עיקר וטפל, נסו לתעדף וליצור להפרעות רמת דחיפות.

הכניסו חוצצים דימיוניים

1. הצבת מסכים שקופים – אולי זה חלק לא בריא או מסוכן אבל אם יש הרבה מאד רעש בחדר ואתם צריכים שקט, דמיינו שאתם יוצרים חומות שקופים – מסכים שמגוננים עליכם מרעש מיותר כרגע.

2. לעבוד עם מוסיקה לפי מצב הרוח – מוסיקה יוצרת לי Flow מסויים, ועבודה עם מוסיקה אנרגטית או רגועה אני לרוב שומע Soundcloud או יוטיוב sets כדי ליצור חוויה של שעה שלא מפסיקה לי כל 5 דקות בסיום כל שיר, תתקינו adblocker אם אתם פספסתם את זה איפהשהו במהלך ה 10 שנים האחרונות.

3. לענות בנימוס – אני לא יכול לענות כרגע 3 דקות אני אתכם – גם אם תחזור 5 דקות לא יצאת מהריכוז ויכולת לסגור את הפעולה ולשמור את קו המחשבה עד לפעם הבאה שתחזור לזה.

4. לשים את כל הנוטיפיקיישן בעולם על השתק. כ-ו-ל-ם בלי יוצא מן הכלל. המלחמה פה על קו המחשבה שלך הוא מאבק עדין וזה ממש לא המקום לחזור ולתת לשטויות האלו לגיטימצייה.

5. תזכורות קטנות לאהבה עצמית, וביטחון עצמי, כשיש הפרעה או כשהרעש גדול מידיי – נעלם הביטחון העצמי, אפשר למצא דרכים להחזיר אותם מהר, כשאני מוצא את עצמי נבהל או מרגיש קטן לעומת אנשים מסויימים (אני לא אחפש משחקי כח כדי להעצים את עצמי) אני אומר לעצמי את המילים [אהבה עצמית, אותנטיות ופגיעות, תמצאו את המילים שלכם שמרגיעות אתכםותחזרו עליהם כמו מנטרות] ואיכשהו משהו הרבה יותר רגוע קורה לחוויה שלי.

6. אפירמציות – אנחנו נתרגל את זה בעתיד וזה אחד הכלים האהובים עליי –  אפירמצייה היא תרגול חשיבה חיובית בהמקדות היתכוונות מילולית

רעשים פנימיים

1. כן, הדרך הכי יעילה לעבוד על הרעש שבראש היא מדיטציה, כנראה שהחבר’ה במזרח ידעו מה הם מצאו גם לפני כמה אלפי שנים. ברמה הפרקטית מדיטציה היא , יצירת שקט בראש ו”הדיפת” המחשבות על ידי אימון.

2. רצון – כשייש רצון ומטרה, הדרך הרבה יותר ברורה, אם כתבת לעצמך רצונות ברורים ומטרות, הדרך נעשית הרבה יותר קלה כי רעש הופך להיות משוכה או סתאם באמפר בדרך.

3. כח רצון – כח רצון יש בבוקר וככל שאנחנו מגיעים לסוף היום הוא אוזל לנו. לא לסמוך על כח הרצון שלנו בסוף היום לעשות דברים

כל אלו דברים שאני שמתי לב אליהם, וניכסתי אותם לסדר היום שלי כל פעם קצת כדי לשפר את החוויה שלי מתוך ניסון להכניס שקט לתהליך היום יומי העמוס שלי. קחו מכאן את מה שנראה לכם נכון, אולי תחזרו לזה עוד כמה זמן, לפעמים בראיה שנייה מצאים עוד כמה נקודות שהתפספסו.

אם מצאת או יש לך עוד רעיונות לחיזוק השקט בעבודה מול הרעש נשמח לתגובה כאן או בקישור לפוסט בדף הפייסבוק שלנו.

שימו לב לחוויה שלכם איפה הרעש מתחיל, איפה הוא כבר עובד שעות נוספות ותעבדו על זה לאט ובלי ביקורתיות. זה ממש לא תהליך של יום יומיים, והמטרה היא כל פעם עוד קצת לשים לב ולשחרר את הרעש כדי לקבל חוויה אישית עשירה יותר, רגועה ונינוחה יותר עם הרבה פחות סבל ולחץ ויותר קלילות ובחירות מושכלות.

אתם מוזמנים להיות חלק מקהילת הביגרים

רוצים להיות הראשונים

? לקבל את הדברים ההיסטריים של ביגר

אנחנו מבטיחים לא לשגע אתכם במיילים, אנחנו לא שולחים ספאם, ומבטיחים לשלוח מיילים רק כשייש דברים מעניינים